摔跤核心力量训练专项化结构与方法研究

体会到核心肌群的用力方式以及有效地控制自己的身体去完成各种技术动作（见图10、11）。

3.3.2 非稳态下的徒手练习

平衡球、平衡板、瑞士球、弹力绳、垫上、力量练习器械等是此类练习方式的常用手段（见图12、13、14）。

3.3.3 稳态下的自由力量练习

杠铃、弹力带、哑铃、壶铃、沙护腿等无固定运动轨迹的训练器材在此类训练方式中应用广泛。

4 结论和建议

4.1 结论

摔跤核心力量训练主要目的是让摔跤运动员在运动中保持自身动作稳定性和正确性，提高控制力和平衡性，降低能量消耗，预防运动损伤。将核心力量训练分别以动作难度等级、生理学机制及有无器械3方面进行分类；按照动作难度等级可以将核心力量训练分为7个难度等级；按照生理学机制可以将核心力量训练分为五个部分；按照是否徒手进行训练可以将核心力量训练分为4个等级。核心力量训练还存在对训练方法的研究少、检验及评定方法待完善等问题，值得研究。

4.2 建议

不同的竞技项目有着不同的特点，因此，核心力量训练要根据不同项目的不同特点来设计和实施，力争在训练的负荷、训练的组数及间歇等方面达到不同项目的不同要求，在肌肉参与技术动作的完成方面也要尽量近似实际地动作。

参考文献

[1]李春雷，夏吉祥.摔跤核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2009，32（4）：108-112.

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[4]高铭远.中国女子摔跤队成功蝉联世界杯五连冠训练备战研究[D].武汉体育学院，2014.