刍议体育比赛中心理素质的培养

[摘   要]在体育比赛中，运动员不仅要面对比赛对手和场地的变化、裁判的判罚、观众的喧哗，更重要的是克服复杂多变的心理，不同的心理状态会带来不同的比赛结果，稳定的心理素质在比赛中占有很重要的地位。

[关键词]体育;比赛;心理素质;培养

[中图分类号]    G633.96        [文献标识码]    A        [文章编号]    1674-6058（2019）36-0036-02

体育比赛不单是运动技术水平和身体素质的对抗，更是一场高强度、强刺激的心理压力的对决。每次比赛时，运动员不仅要面对自己的比赛对手和场地的变化、裁判的判罚、观众的喧哗，更重要的是克服复杂多变的心理，不同的心理状态会带来不同的比赛结果，稳定的心理素质在比赛中就占有很重要的地位。

一、心理准备在比赛中的作用

为适应各种不同层次的体育比赛，赛前做好充分的心理准备尤为重要。实践告诉我们，心理状态决定比赛的结果，良好的心理准备，使运动员的心理提前进入兴奋状态，浑身是劲。比赛一开始，运动员以最佳的心理状态进入比赛，其作用是在实力相当、势均力敌的激烈比赛中，运动员以个人身体素质为基础，发挥出个人技术水平和团队战术水平。良好的心理状态使运动员皮下中枢和大脑皮质的技能水平能发挥最大的作用，而良好的心理准备能刺激大脑皮质兴奋，这样就会促进运动员生理反应的兴奋与抑制的快速灵活转换，发挥高度的比赛适应性，以这样的状态投入比赛，运动员的能量会马上爆发，势不可挡，为取得比赛胜利打下了心理基础。

二、心理状态变化对比赛的影响

比赛中的技术水平发挥必须是以心理变化与平日差异不大为前提的。换言之，影响技术水平正常发挥的根本原因，除了伤病，就可能是心理状态的变化了。

1.外部环境的压力

运动员在平时的训练和比赛中是团队的核心力量，技战术水平发挥得相当不错，但是在对抗激烈的正式比赛中频频失误，反应迟钝，甚至几名队员会同时出现相同的状态。产生这种现象的根源在于外部环境的压力，由于比赛环境的变化、比赛级别的高低、比赛对手的强弱、比赛激烈的程度和比赛成果的重要性以及比赛经历都反作用于运动员。运动员带着压力和情绪参加比赛，出现过度紧张的情绪，就很难发挥出平时的技战术水平。

2.技战术水平的影响

运动员的技战术水平发挥与心理的紧张程度有直接关系，比赛经验丰富的优秀运动员，技战术水平发挥与心理的紧张程度成正比例关系，比赛越激烈、对抗越强，运动员越容易兴奋，在比赛场上行云流水、眼疾手快、思维敏捷，技战术水平发挥得淋漓尽致，比赛越打越有劲。相反，比赛经验较少的新队员，技战术水平发挥与心理的紧张程度成反比例关系，比赛级别越高、对抗越强，运动员越紧张，反应越迟钝、技战术水平发挥越差。

3.皮格馬利翁效应

每位教练员都存在“恨铁不成钢”的想法，对队员有着较高的期望值，认为这样队员才有好好表现的机会，内心才会更加重视体育锻炼。教练员在激发队员学习动力的同时无形中给队员加重了心理负担，使之出现紧张焦虑的情绪，但过度的紧张易导致动作的失误。

过于紧张从心理学角度讲，易使运动员进入应激状态，即环境的改变导致消极思维的产生，消极思维的产生改变人的唤醒水平（血压升高、呼吸、脉搏、心跳加快），使其进入应激状态。而环境本身不是应激产生的原因，也就是说，不是每一个运动员在比赛时都会紧张，有的运动员或许就喜欢的这种氛围，等的就是这种表现机会，没有压力只有表现欲。而有的运动员却不这样，会紧张得手脚都无处安放。所以说应激不是环境刺激的产物，而是消极思维的结果。

三、克服胆怯心理的方法

运动员的可塑性很强，要让运动员告别胆怯心理，从平时的训练中开辟捷径，必须从早抓起。

1.对比激励法

在运动训练过程中，教练员有意识地进行横向纵向比较，可让队员发现自己更多的优点，帮助其增强树立自尊心、自信心和自我表现的欲望，将胆怯心理抛到脑后。在运动员心目中，教练员是他们最崇拜的人，因此，教练员不应该将自己伪装成最完美的化身和绝对的权威者，而应该多和队员交流，跟他们讲述自己成长的例子，让他们懂得人人都是有缺点和不足的，从而相信自己，发掘优点，正视缺点。

2.放大优点法

在平时的运动训练中，要善于捕捉运动员的长处和闪光点，通过欣赏和赞美等恰当的方式加以放大，从而使其发现自己也有过人之处，找回自信心，让因缺点和失败所形成的胆怯心理由此改变。

3.故意提拔法

具有胆怯心理的运动员做事小心翼翼，谦虚谨慎，虽然虚荣心人皆有之，但他们表现得尤为突出，更需要别人的关注。针对这一特点，我故意让他们担任训练队队长、组长，成为训练的骨干和教练的好帮手，让他们来管理训练队和训练小组，设计训练，布置场地器材。教练对队员的尊重与信任无疑树立了他们的自尊心和自信心，激发其内在的潜能，使其前进的动力无可估量。

4.比赛适应法

存在胆怯心理的队员场上表现不佳，动作僵硬不协调，反应迟钝，失误不断。例如，实力相当的两支球队进行比赛，一般情况下，比赛刚开始的几分钟，进攻防守都很凌乱，毫无章法，这种现象的出现是因为比赛结果的不确定性而导致队员的情绪紧张和焦虑。但随着时间的推移和比赛的进行，队员逐渐适应比赛，紧张胆怯的情绪减少，这种现象对于力求表现自己而又不敢表现的队员特别重要，教练在平时的训练中要多安排比赛，给他们表演和展示的机会。

5.角色扮演法

每一个运动员都渴望成为勇敢、大胆的队员，具有胆怯心理的队员由于身体素质条件、运动技战术水平、心理素质等因素导致的内心胆怯与心灵渴望形成矛盾，心灵的渴望无法击败内心的胆怯与懦弱。针对这一现状，教练员在开展运动训练和教学比赛中，要有针对性地让他们成为主力军和领头羊，让他们有机会带领及组织团队进行运动训练和比赛，从而展现自己，满足自己的虚荣心。这样能够很好地帮助他们获得成功的体验和勇敢的渴望，通过训练能够很快克服胆怯心理，快速成长为团队的核心力量。

四、心理素质训练三法

1.应激反应控制训练法

首先是通过控制自我认知来控制应激反应，认知控制包括两种方法：一是要有合理的定位。我们始终要确信不管环境和比赛如何变化，自己的技战术和综合实力都在身上，不能因为比赛级别的高低和对手的变化而怀疑自己的实力和水平，只要能够发挥出平时训练应有的水平就行。即使是在比赛中一时受阻或开局不利，也不能怀疑自己的技术，要看到临时发挥不好的原因可能是平时的努力不够，或某一环节没把握好，只要调节好了，成功的希望还是有的。二是要把精力和思维集中在比赛中，不要过多地去考虑比赛结果。比赛的结果有很多的偶然性和不可控制性，把握好比赛的每一秒钟，别因为考虑结果而分心造成失误。因此，在比赛进程中，谁能把思维和精力集中起来，对当前该做什么清楚了、做好了，那么胜利的希望会更大，如果没把当前把握好，思维和精力已经分散到了后面的结果上，那么肯定会欲速则不达。这种不能把思维全部倾注在比赛中的现象在业余代表队中是普遍存在的，因为运动员在比赛前根据自己的观察去估计这场球的结果，本身就存在着心理准备不足的因素，那么不论是对方实力比自己强还是比自己弱，结果都是不理想的。所以，在比赛前根据对手特点有针对性地研究自己的战术打法，通过集体讨论来统一思想，凝心聚力，提前做好心理准备，把思维和精力全部集中在比赛上，这样身心都能够很快进入比赛状态，比赛的结果一定是令人满意的。

2.自控能力训练法

有较强自控能力的运动员才是优秀的运动员，在比赛过程中，高素质的运动员能够积极自觉地控制自己的情绪和打法，不会在自己无法控制的因素上分心或投入精力，因为自己无法控制的因素花再多的精力都是白搭，它超出了自己的控制范围。赛前做好充分的心理准备，赛场上队员间默契配合，很好地把握比赛进程，采用灵活多变的打法和快速的攻防转换，不为一时的失误而自责或抱怨，以積极的、乐观的、合理的思维去分析判断和面对，所有的困难和压力都会随着比赛的推进而化解。

3.气势训练法

参加体育比赛并不是拿下每场比赛最终夺得冠军才算胜利，体育比赛最重要的精神是参与比赛。通过比赛，打出了个人技术水平，打出了团队战术风格，打出了气势，就是获得了胜利。而要打出自己的团队特色，赛前必须做好充分的心理准备，每个队员要自信，整个团队要自信，同时还要有很好的自控能力，不能因为太自信，忽视队员之间的相互配合而错失良机或造成失误。做赛前心理准备时，每个运动员要把自己的特色技术或招牌动作在大脑中反复展现，比赛中根据进攻和防守的对手灵活运用，既能节约体能，又能达到事半功倍的效果，这样打出了自信，助长了士气。一个集体竞技项目的团队，如果每个运动员都发挥出了自己最佳的技术，打出了气势，技战术水平就会在比赛中发挥得淋漓尽致。

因此，心理素质对于运动员发挥技战术水平有相当重要的作用，我们应该列入平时的运动训练计划之中。尽管体育心理学尚未形成完整的、被科学所证实的系统理论，但我们作为基层业余代表队的教练，应该对它有所认识，有所运用，这样才能使自己执教的团队成为一个比较全面的团队。

[  参   考   文   献  ]

[1]  陆宏.浅谈少年运动员赛前的心理准备与赛中的心理调节[J].贵州教育，2007（24）：26-27+32.

[2]  王殿国，李京明.CUVA大学生运动员无形技术的特点及其培养[J].山东体育科技，2010（1）：61-62.

[3]  黄轲禹.我国空手道组手运动员技战术特征及对策研究[D].长春：吉林大学，2012.

[4]  潘进玺.加强心理素质培养成就优秀人才[J].成才之路，2013（14）：41.

（责任编辑 诺   依）