关注“抑郁症”,,正确管理压力

随着中国经济的快速发展，目前我国正处在心理问题的高发期，心理问题正困扰着中国人的心灵，领导干部不可能置身度外。有材料显示，领导干部因“抑郁症”而自杀的人数正在上升，他们同样是心理问题易发、高发人群。在领导干部中许多人感到“心理压力”过大，一些人“心理不平衡”，“心理浮躁”甚至“心理衰竭”，相当一部分人对工作、生活和未来发展存在“焦虑”与“抑郁”情绪等等。

是什么原因引发了领导干部的心理问题？有哪些因素造成了领导干部心灵的压力、焦虑和失横？为有针对性预防和解决这些问题，有必要对其进行深入地分析。

抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落、兴趣减低、悲观、思维迟缓、缺乏主动性、自责自罪、饮食睡眠差、担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。

抑郁症是精神科自杀率最高的疾病。抑郁症发病率很高，几乎每5个成年人中就有1个抑郁症患者，因此它被称为精神病学中的感冒。抑郁症目前已成为全球疾病中给人类造成严重负担的第二位重要疾病。在中国，仅有5%的抑郁症患者接受治疗。

近年来，可能是因为领导干部也加入了抑郁症的行列，使得抑郁症水涨船高般得到了空前关注。其实在人类发展史上，抑郁从未与人远离，牛顿、贝多芬、梵·高、爱因斯坦、海明威都曾受抑郁症困扰。近年来抑郁症等精神疾患的加速出现，与社会急速发展、竞争压力的加剧存在着很大的关系。另外，人们对抑郁症的认识不断增多，知晓率升高也使得这一疾病在不知不觉中变得普遍起来。

抑郁症因人的性格、思维习惯表现不一样，一般具备以下八大症状：

1、经常感到疲乏或浑身无力；

2、负罪感、无用感和无安全感，对自己周围世界和未来感觉消极；

3、多次出现自杀想法；

4、学习兴趣消失，生活乐趣减少；

5、食欲降低或胃口增加，体重急剧减少或增加；

6、睡眠出现问题，常表现为入睡困难、浅眠多梦、易惊醒，以及早醒（凌晨2时-3时便醒，再难以入睡）失眠；

7、焦虑或坐立不安，焦虑可以引起缺乏耐心和愤怒，并且即使是低度的压力，也使人难以应付；

8、难以集中精力和正常思维，难以清晰的思维和作出甚至是很小的决定，不能轻易地集中精力，日常生活变的没有效率，出现挫折感和厌恶感。

领导干部要学习管理压力，不是逃避或消灭压力，而是要把压力调节在一个合适的范围内，充分享有压力带来的益处，并把压力的损害降到最低。它体现了一种全新的积极主动和负责任的生活智慧，这是获得人生全面和谐发展的有效途径。领导干部压力管理可以从以下四个方面着手进行：

一、掌握时间管理的方法

工作已经成为领导干部最主要的压力来源。调查中有关压力来源的数据表明，有59.1%的被调查对象认为“感觉每天总有很多事情”，有54.3%的人认为“工作时间紧迫”。这有可能是由于工作量确实太大，也有可能是由于工作流程或工作机制不合理，而还应看到，这其中可能有个人的时间管理不当的原因。时间管理可以从以下三方面入手：

（一）确定生活的重心

在生活中领导干部有太多角色：领导、部下、丈夫（妻子）、父亲（母亲）、子女、师长、朋友……哪个都重要，都需要投入精力而为之。这正是很多领导干部工作和生活压力的来源：角色冲突，生活重心难以明确。要解决这个问题，必须让自己的价值观清晰起来，作为领导干部“为人民服务”应该是其基本的价值追求，按照这样的价值追求行事，当遇到利益冲突、角色矛盾时，领导干部才能理智而果断地作出抉择，而不会受到内心挣扎的困扰。

（二）分辨事务轻重缓急

在日常工作和生活中，如何分辨事务轻重缓急是时间管理方法的首要原则，也是成功人士时间管理的主要经验。研究人员发现：在人们每天处理事务中，有些紧急的事情往往并不那么重要，而一些看似不紧急的事情可能是促使人们工作和生活大为改观的重要事项。这类重要而不紧急的事包括规划长期工作目标、防患于未然的工作（研究可能的突发事件应对方案）、研究如何优化工作机制和流程等等。虽然他们很重要，但总是因为不够紧急而被搁置了下来。作为领导干部，应该把主要精力真正用在那些影响和带动全局以及组织未来发展的重大事项上，要避免成为事无巨细并试图面面俱到的事务主义者和完美主义者，因为那只会让人忙碌却无所作为。

（三）善于授权

善于授权是许多政界、商界人士提高工作效率的秘诀之一。特别对于职位高、责任大、任务重的领导干部来说，事必躬亲不可取，学会授权才是优化管理、缓解压力的法宝。

授权来自于充分的信任。这种充分的信任不可能凭空而来，没有条件的信任肯定会给你带来更多的麻烦。充分信任应该建立在双方的了解、默契与共识的基础上。领导者要了解被授权者的工作能力、人格特点、价值取向，同时约定授权事项的预期成果、应遵守的规范、可用的资源、责任的归属以及明确的奖惩。领导者要有耐心，逐渐培养下属使用授权的能力和技巧，培养得力助手应该成为领导干部修炼领导艺术的重要内容之一。

此外，当即解决问题不拖延、将大任务分解成小任务、成批处理不重要的事，善于利用等待的时间等等，也都是有效时间管理技巧。养成上述良好的工作习惯对领导干部压力管理起到事半功倍的效果。

二、学习情绪管理的技巧

情绪管理不是简单的心理抑制，更不是表情控制。情绪管理的基础是掌握正确的认知方法，一味地压抑不利于身心健康，但随意地宣泄也不是明智之举，情绪也需要管理。

制度法。让压力面对制度，高级领导发现不良风气或错误现象，直接处理不如例行检查，再由专业部门分析责任，转人事部门提出建议交直接上级进行处理，高级领导只作最终批准。看起来这件事情绕了一大圈，但个人关系变成了制度检查，领导意志变成了组织处理，结果趋近于公平，矛盾也得到缓和化解。

幽默法。它是领导干部情绪管理的重要方法之一。工作和生活中应用幽默、可缓解矛盾、调节情绪、给人带来欢笑、征服忧愁和烦恼，促使你的心理处于相对的平衡状态。

口诀法。和尚遇到那么难的、多么可怕的事，都是一句“阿弥陀佛”，不失沉稳，不失镇定。这是一种积极的自我暗示，能够帮助他们平复心中的波澜，我们可以自己定出一句口诀，形成条件反射，每次遇到危难的事都要念这句话，自己一下就会感到轻松许多。我给自己的一句口诀是：“办法总比困难多”。

远望法。最困难的时候往远看，这样会发现克服困难的意义和受到以远大的目标来鼓舞，增强了对当时压力的应对信心。这种方法在遇到失败与挫折的时候最为有效。

三、坚持合理运动

定期锻炼是领导干部对抗压力的有效方法。第一，有规律的运动可以帮助身体燃烧多余的肾上腺素和多余的压力荷尔蒙。这些物质是人体应对压力时产生的负能量，如果不能及时释放就会在体内循环，甚至增加罹患抑郁症的可能。第二，当运动达到一定量时能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。合理运动应从以下三方面着手：

（一）选择合适自己的运动项目

领导干部易患的脂肪肝、颈椎病、动脉硬化和高脂血症等慢性疾病与长期缺乏运动，长时间保持一个姿势有关。因此，运动要对领导干部身心健康极为重要，定期有规律的从事游泳、瑜伽、散步、太极拳、慢跑这类伸展性或舒缓性的运动，可以增加脑中的血清浓度，缓和焦虑、紧张和烦恼的情绪，增强自信心和幸福感。有节律、柔和的运动方式可以柔软日趋僵硬的躯体，促使人心中长期紧绷的弦放松下来，更容易得到充分休息和宁静舒适的睡眠。因此，这类活动能够有效帮助领导干部抵抗长期的压力环境，如果你身体健康又处在长期压力或短期压力骤增的情况下，那么相对剧烈一些的有氧运动可能更有效。因为在保证运动环境周围有充足新鲜氧气的情况下，剧烈有氧运动可以提升体内多巴胺和正肾上腺素的浓度，扫除沮丧的情绪和无助感。比如：网球、乒乓球、羽毛球、有氧健身操、跳绳等。

（二）坚持合适的运动量

运动虽然益处多多，但一定要适当才不会损伤身体并获得最大效益。正如吃饭忌暴饮暴食一样，运动也最怕突然大幅增加运动量，这样不但容易让自己觉得累和虚弱，也增加了过量运动引发猝死的可能性，尤其对经常不运动和有心脑血管疾病的人来说更要注意把握合适的运动量。一般以每周3次，每次保持健身有效心率20分钟为宜，如果经过锻炼睡眠质量有所提高、食欲增加、体力和精力有好转就可以算是适量。

（三）合理规划运动时间

对于健康人来说，运动时间完全可以依照自己的作息规律来选择。只是在饭后和睡前不要大量运动，否则会影响消化和睡眠，一般健身专家推荐的最佳运动时间是下午15点到晚上19点之间，运动地点周围空气清新、氧气充足。

此外，对工作繁忙的领导干部来说，完全可以更有效地利用零星时间来做运动。清朝乾隆是少数几位活到八十几岁的长寿皇帝，他的养生秘诀是十六个字：“吐纳肺腑，活动筋骨，九常四勿，适时进补”。所谓“九常”，就是“齿常叩，津常咽，鼻常揉、眼常运，面常搓，足常摩，腹常施，肢常伸，肛常提”。这些动作都不难，也不要整块时间，想起来就可以做，正是因为这种便捷性和灵活性，这些小运动才更容易长期坚持，产生意想不到的养生效果。

四、不断优化饮食

据世界卫生组织统计，人类许多的疾病都与吃有关。尤其对于领导干部来说，平日里应酬多、饮食不规律就更应该注意饮食结构的合理与平衡。只有当食物种类足够“杂”，才能保证营养均衡，每天吃至30种食物，就能保证我们摄取丰富而充足的营养。

“慢食主义”是人们对现代社会紧张忙碌，焦虑压抑等不健康生活节奏的反思。“慢食”不只是说要慢慢品尝更是一种懂得珍惜和欣赏的生活态度，慢食主义者建议每餐饭不少于30分钟，并且精心选择“食材”、精心烹调，就餐时集中注意力，充分感受食物的颜色、气味和口感，以此让人们在紧张的工作和生活中保有一种乐观、积极和享受人生的情趣。

总之“抑郁症”并不可怕，只要我们在生活中不断地去认知它，并保持一种积极全新的生活激情，正确管理压力，不断提升心理素质，就能获得人生全面健康的发展。