浅析健美操动作力度及其影响因素

摘要在健美操运动中，操化动作的力度感具有特殊的意义，究竟什么样的力量才能展现出健美操动作的力度感，它又是怎样产生和传递的呢？本文从生理学的角度对其影响因素进行分析，旨在为健美操力度训练提供参考。

关健词健美操 操化动作力度 意识 放松 呼吸 动作姿势

中图分类号：G831文献标识码：A

Analysis of Movements Dynamics and Its Influencing

Factors of Aerobics Dancing

ZHAN Jiawen

(Sports Department, Yibin College, Yibin, Sichuan 644007)

AbstractIn aerobics sports, the strength of movement pattern feeling is of specialsignificance, so how can the movements show their strength, and how do they occur and deliver? This paper analyses their influence factors from a physiology angle, it aims at giving some reference to the aerobics strength training.

Key wordsaerobics; movements dynamics; consciousness; relax; breathing; action pose

1 健美操动作力度的概念

力度是有机体用力的程度，是有机体力量的外在表现。即包含力的大小，也包含力的方向，还包含用力的顺序。动作力度是完成动作时有机体用力的程度，是完成动作时表现出来的力量，是动作力量的外在表现形式。健美操动作力度是长期从事健美操运动而形成的一种特殊的专门化运动知觉，是对身体各部位肌肉用力大小、顺序、方向的准确体会和控制。它不仅表现在肢体准确的达到某一预定位置，还在于到达该位置后克服重力、惯性等因素及时制动，是健美操健、力、美特征的外在表现，是健美操运动的特征之一。

2 动作力度中力量（即动作力量）的产生与传递

以生理学的视角来分析：肌肉收缩而产生了动作力量，动作力量实质是神经冲动的反应。从人体运动系统来看，肌肉是一种效应器，系由中枢神经的大脑支配；人从外界获悉相关信息，由感觉传导把该信息传送中枢，大脑中枢分析之后发出指令，该指令继而通过运动传导到达效应器——肌肉，肌肉随之产生运动，力也相应产生。动作力量传递系通过构成链式连接的相关系统：肌肉、骨骼、韧带、关节等在神经系统的指挥下完成的。各个系统的力量通过过程，并非纯粹的力量传导抑或肌肉力各环节的简单加在一起，而是各环节的互相促进、互相协调;其传导过程是“起于根，顺于中，达于梢”。通过根节、中节、梢节三环节之间的协调优化，因此到达梢节的力量则远优于根节时的起始力量。因为受关节、肌肉、韧带等各种方面的影响，力量在传导的过程有一定消耗，就像发送电一般，有着一项效率高低传递的主题。只有当各个环节互相配合互相协调，力量在传导的时候才能产生损耗的最小值，并产生传递效率的最高值，继而出现节能现象。

3 健美操动作力度的影响因素

健美操动作力量的产生传导虽系复杂非常的一个运动，却不外乎受若干因素的左右：神经系统(意识)起着支配作用、肌肉系统产生力量、骨骼系统(身体外型结构)传递力量、控制速度以及健美操运动中的节奏和身体的平衡等等。健美操动作力量依力量、呼吸、意念的配合协调，外化为优秀的身体外型结构。放松、意念、动作速度、呼吸和身体的外型结构等要素对健美操动作力度的影响如下。

3.1 意识对健美操动作力度的作用

意识，则是人思维或大脑中的概念。健美操运动中的意识活动系机体运动模式和内脏功能顺应思维活动的调控整体，是包括皮层下中枢、大脑皮层以及外周神经各级神经系统对身体外内的控制”。由意念统一支配关节、肌肉的放松、形式不同的呼吸，各种各样的健美操动作皆受此控制。故而，意识对健美操动作力量的产生传导与发送起着调控总作用。肌肉运动与内脏功能活动的互相协调，各式节奏、深浅、形式的呼吸；动作间的相互配合都是在意识的框架中行进的。尤其是对动作力量的大小、发力的顺序、传递的方向与方式，发力点的控制意念都起着决定性的作用。

3.2 呼吸对健美操力度的影响

健美操运动时一项长时间的运动，在运动过程中要消耗大量的氧和营养物质。合理的呼吸能为运动提供充足的氧，保证运动中的能量供应，为顺利完成健美操动作提供物质基础。此外，在健美操的运动，能通过改变意识的自然呼吸节律，以适应外部活动和体内状况的需要。从生理学的视角来看，有意识地调节动作配合呼吸节奏的过程，呼吸肌不同的松弛、紧张状态，隔肌起伏上下的幅度大小，和舒缩的支气管等情状，传导至各级呼吸中枢；心血管的功能状况之信息传导至心血管中枢，躯体运动情况的信息则传至大脑的运动感觉区；大脑分析所有的这些信息，进行比较意识的目标，经过相应加工处理，使动作的起止、节奏、力量的运用等与呼吸的形式、节奏、深浅逐渐协调一致，继而达至协调，更好地展现动作的力度。

3.3 放松对健美操动作力度的影响

健美操动作具有强烈的节奏感，其肌肉用力形式就如同心肌一样紧张——放松——紧张这样有节律的交替进行。因此放松系收缩肌肉的前置条件，放松的程度左右着力量之顺滞和大小状况，这也是每个健美操动作的共同要求。相关实验证明：肌肉在初始条件长度之下收缩则能产生出张力的最大值。从生理学角度分析，健美操运动中惟有做到放松，参与工作的肌肉本身才能处于最佳功能状态，有意识地适当拉伸肌肉，使之达到长度，继而在收缩时产生张力的最大值。此外，对抗肌的放松减小了对动作的阻力，相应的主动肌的张力被充分利用，最终使合力增大。在动作结束制动时，对抗肌由于事先放松被拉长，产生更大的制动张力，动作就能表现出更好的力度。

3.4 动作速度对健美操动作力度的影响

动作速度越快，在动作结束停止时反差越大，所表现出的力度效果越好。根据功率的计算公式W = FS；W = FS = maS(m表示质量，a表示加速度)。从健美操动作结构来看，每一个动作都是从初速度是0开始的。因此，加速度与动作速度的关系是：a = v/t（v表示即时速度，t表示动作的时间）。功率计算公式是W = FS = maS = mvS/t。从公式中我们可以看出，完成动作时运动的质量m不改变，完成动作的距离S也不改变的情况下，即时速度越大，功率越大；做功时间越短，功率也越大。因此，在运动生物力学上来说动作速度越快，肌肉功率就越大，表现出的力度感就越强。

3.5 身体外形结构(动作姿势)对健美操动作力度的影响

优化的身体外形结构系人体完成任何高质量运动动作的载体，所谓优化，则是指最有利于力量的产生、传递与发放。优化的身体外形结构是符合人体生物力学原理的，它既便于动作姿势的维持又有利于不同动作用力顺序的相互转化，另外还可以提高人体的姿态美和形体美。因此，作为健美操爱好者要认真地按照技术动作的要领与要求，去反复体悟和规范每一个动作的外形结构，从而建立起动作的本体感受，形成动力定型，体现出真正的动作力度。

4结束语

总之，健美操动作的力度是健美操运动中意、气、力的高度集中与概括，是力量美、动作美的展现，是健美操的技术之力。它在意识的支配下，通过肌肉的紧张与放松、动作姿势与呼吸的协调，得以产生、传递与发放。

参考文献

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